|
面对这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情，同学们响应政府的号召，延期上学并尽量少出门。大家的心情可能会因为疫情的影响而表现为有些担忧、紧张和焦虑。所以今天我们就和大家谈谈如何调整心态，积极应对疫情。
01疫情面前，我们的反应如何？ 大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生应激反应，应激是一种情绪状态，常常是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起，常见的应激反应包括： （一）认知方面 我们可能出现认知歪曲，自我价值感降低；注意力不集中，记忆力下降，决策困难等。比如你会觉得自己学习兴趣和效率较低，做很多事情都没有趣味没有意义等。 （二）情绪方面 我们会伴有紧张、担心、焦虑、恐惧等情绪出现，对于社交、休闲活动减少感到无聊、烦闷。往日和同学朋友相约的活动不得已而取消，所以情绪易烦躁、易激惹，甚至愤怒。有些同学还会因此和父母发生一些冲突等。 （三）行为方面 我们现在的行为中可能会出现以下情形，比如逃避或者回避很多应当去完成的任务，变得消极慵懒、依赖家人、行为能力退化等。抑或出现敌对与攻击的行为，尤其和家里的长辈、兄弟姐妹等发生争执矛盾。有些同学还会出现无助与自怜的行为，甚至恐慌自己的生命安全，严重者出现物质滥用行为，如酗酒或自行吃药等。 （四）躯体方面 有没有发现自己最近因情绪异常或者缺乏户外活动而变得食欲减退，肠胃不适？没关系，这些都是正常的应激反应。我们还有可能会体能下降，易疲劳，或者肌肉紧张、发抖，双腿乏力，头痛、胸闷，手足无措，坐立不安睡眠变差等，都不用害怕，你的身体在疫情面前也是有自我保护的。 总的来说，在极端危险和不安全的情况下，人会变“傻”（认知狭窄），变“糟”（情绪糟糕），变“怪”（行为怪异），变“坏”（身体变坏）。
02如何看待这些身心反应？ （一）从生理层面看 当遇到突如其来的重大变化或威胁时，生物产生有利于保护自身的行为方式，这是生物的本能，是生物进化的结果，再正常不过了。如：手烫了，就缩手；野外遇到老虎，就逃跑。 （二）从心理层面看 生理层面的行为，与心理层面有着必然联系。当个体遇到危险或危及生命的情形时，个体的不安全感自动产生，于是自然而然产生一些负性情绪，诸如焦虑、紧张、恐惧等。如，在动物园里见到老虎，产生欣赏的心情；在野外见到老虎，产生害怕情绪并逃跑。 可见，在疫情期间产生身心反应，非常正常。
03如何调适我们的心理？ （一）觉察自身状态，照顾好自己 在疫情防控期间，不少人关注太多外在的信息，忽视对自己的关注和觉察。我们要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况、思维状况和行为状况。具体来说，看我们的吃饭、睡觉、脾气、看书学习、交流谈话等的表现。 如果发现与以前有很大不同，那要想想： 1.疫情影响了我吗？ 2.我能改变吗？我能改变哪些？ 同时，提醒自己： 1.改变我能改变的； 2.接纳我能接纳的，包括负面情绪。 （二）改变不合理认知，保持好心态 美国临床心理学家埃利斯认为，在人们的情绪产生过程中有三个重要的因素ABC：情绪诱发事件（Activating events)；人们对诱发事件所持有的认知信念（Beliefs)；由此引发的人们的情绪和行为结果（Consequences)。通过调整对事件（A）的认知（B）来改变情绪和行为（C）。所以，要防止非理性的信念充斥我们的内心。 非理性信念有三大特征：绝对化、过分概括化（以偏概全）、灾难化（糟糕至极）。许多非理性信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。显然，这样只会让自己更加闷闷不乐。 （三）学会合理表达，管理好情绪 人在焦虑、恐惧、压抑时，可以通过多种途径表达这些情绪。目的是释放应激状态下的压力和焦虑。对于应激，我们要有两方面的认识：一方面，它有利于调动人内在的资源，适应环境；另一方面，长期处于应激环境下的个体，身心都会出现问题。因为长期的压力与危险，人平衡自己心理的资源容易耗竭。 也就是说，我们不能压抑自己的情绪，但也要学会合理表达这种情绪。总的原则是：要善待自己的情绪，它也是我们自身的一部分；表达可以，要遵循“利己但不损人”原则。比如：当我们生气时，我们可以选择听音乐、做运动、找网友倾诉、做深呼吸、写日记，甚至哭泣，最好不要选择砸东西、生闷气、骂人、打架等方式。当你善待你的情绪，情绪也会善待你。 （四）尝试改变行为，养成好习惯 这次疫情，本身是个坏事情。但我们可以借着这个不能出门的机会，正好与父母和家人增进沟通、加强情感联结，不妨趁此机会陪他们聊聊天，听听他们的故事，也说说我们的想法，尤其聊一聊健康的身体对生命的意义等；或者一起做做家务，整理整理房间……说不定这就是养成良好卫生习惯和愿意聆听父母教诲习惯的开始！ 年级高一些的同学，也可以借此机会梳理梳理自己的成长历程，试着制订自己原来不曾想过而现在可能要实现的小目标。比如，也许你会去读一本一直没时间读的书、看一部想看的影片、逛逛网络3D博物馆、多感受生活的正面效应……总之，你会尝试去做一件你一直想做而没做的事情。说不定你对人生、对生活、对学习有了更深的感悟。 （五）获取有效信息，利用好资源 在网络十分发达的今天，关于疫情方面的信息非常庞杂，有些是有用的，有些没有用，甚至有害。为此，我们要从官方渠道获取相关信息，不要经常浏览手机，减少信息盲从。我们要对党和政府的疫情防控工作充满信心，做学生该做的、能做的，不信谣，不传谣。也尝试用老师教给我们的方法放松身心。 如果确实发现自己失眠、情绪低落、焦虑、紧张、恐惧等身心症状，又无法排解，那就可以考虑求助专业机构帮助我们，尤其是热线服务，比如，我们的“陶老师”热线。
古希腊哲人说过：太阳每天都是新的 但愿我们同学能拥有阳光般的心态 做最好的自己
|
